3000 kcal na dzien

[...] sie wkrótce dopiąc wszystko na ostatni guzik,lecz na dzień dzisiejszy je on: białko 2g na kg mc tluszcze 1g na kg mc weglowodany to reszta tak myśle aby zaczoł od 3000 kcal na początek,dlatego jeszcze wszystko oblicze i wtedy ewntualnie ustale odpowiednią liczbe wegli. jak myślicie co moge jeszcze wrzucuic a co wyrzucic? czy posiłki sa [...]

[...] - 16.00 (po treningu) V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30 VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21 około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m [...]

[...] mi tutaj namieszał. Ale kalorycznie wyjdzie podobnie B - ok. 170g W - nie wiem ile tam w pizzy mąki jest T - Też nie wiem ile pizza mi doda fatu. kalorycznie wyjdzie 3000-3200 kcal około Boksero - Nie używam magnezji. Wydaje mi się, że u mnie na siłowni nie wolno jej stosować, bo nie widziałem żeby ktoś kiedyś z niej korzystał. Mówisz o [...]

Z tego co policzyłem aktualnie jem: W dni treningowe: 2700 - 3000 kcal B - 3, W - 3, T - 0,7 W dni nie treningowe: 2100 kcal B - 2,6 W - 2 , T - 0,7 Ale muszę powiedzieć że w każdy dzień nie jestem ani razu głodny. Kiedyś miałem dietę nisko WW wysoko T ale ciężko było, zamułka straszna, trening z dupy < wiec raczej taka opcja odpada. [...]

[...] jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu dopiero do [...]

[...] troche lipa i troche mało białka , ale skończyły mi się płatki , orzechy , mleko. Ale już na jutro będzie, jutro też ogólnie nie będzie dobrze bo jestem w szkole od 12:30 do 22:00 bo kickboxing mam. Ale myśle że będzie minimum 160g białka i ponad 3000 kcal. Jutro rano po 1 posiłku robie barki i biceps a wieczorem trening SW , ale w miare lekki

jaki jest twój cel ogólnie? na bmr się chyba nie kończy liczenie:P ale mamy podobne gabaryty, więc jesli coś tam się ruszasz, to 2600-3000 kcal, gdzies w tym pewnie jestes;) jesli chcesz dokladniej obliczyć to mam fajny wzor, u mnie na ok wyszło, ale i tak na oko patrze jak idzie "Dla mężczyzn: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w [...]

bardzo dziekuje za odpowiedzi... fajnie miec doradcow:) a jak z tymi kaloriami... przy moim spalaniu ok 3000 kcal na dzien ile powinnam zjadac kalorii?

[...] moją dietę. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: 65 Cel: masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień. Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w tygodniu. Starałem się [...]

[...] ,żeby było widzać , że żyję ;) Dziś sie trochę poopalałem - także nastepny dzień opeirniczania . Zrobiłem tylko 50 box przysiadów , kolano dalej boli ;/ Dieta trzymana na około 3000 kcal - ogólnie identko co wczoraj , także nie wklejam wypiski. Było by na tyle . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=9sTQ0QdkN3Q&NR=1&feature=fvwp Pozdro

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień do dyspozycji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: BCAA, witaminy, omega 3 Stosowane wcześniej diety: Masowe, 3000 - 4000 kcal Zmieniony przez - forever88 w dniu 2011-08-05 23:09:07

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada &#8211; mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

[...] 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg) oraz proszę o pomoc w sprawie diety(wiem ze nie ten dział lecz moze przy okazji ktos się wypowie) Zapotrzebowanie 3000 kcal I posiłek -80 g owsianych -200 ml mleka -garsc rodzynków -2 jajka II posiłek -80 g ryzu -warzywa -2 jajka III posiłek -100 g ryzu -warzywa -100 g piersi kur Iv [...]

"Ułóż pod te 3000 kcal dietę, stosuj tydzień lub dwa obserwując wagę i obwód w pasie. Jeśli nie będzie zalewania tłuszczem dodaj 300 kcal z węglowodanów. " Wydaje Ci sie, ze poczatkujaca osoba wazaca 63kg po tygodniu diety jest w stanie zauwazyc zalanie? A to ze w pasie sporo przybedzie na skutek "duzej" ilosci jedzenia to [...]

[...] (typ budowy): ekto-endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak jem 3000 ponad kcal to opornie idzie bez aero albo i wcale nie idzie. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 145 PYTANIE: Zaczynam pierwszy cykl, jest to [...]

[...] . 10% z 2888,88 =288,88 2888,88+288,88=3177,76 kcal - to moje zapotrzebowanie kaloryczne . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni nietreningowe 2x w tygodniu robie interwały po 20 minut . Dodatkowo pracuje nocą 5-8h fizycznie , dużo ruchu . Nie [...]

[...] na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można trzymać się podstawowych zasad podczas komponowania [...]

co powinnam jeść aby w tym wszystkim razem było 3000 kcal na dobę!!!!!!!!. Ponieważ zjadam zaledwie 2000 kcal na dzień..... Więc brakuje mi jeszcze ponad 1000 około 1500 kcal .(co mam zrobić)??????????????????????????????????????????

[...] jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. Diete ukladam na biezaco poniewaz wyszlo mi w kalkulatorze ze zapotrzebowanie dzienne mam na poziomie 3000 kcal i pewnie zejde na minus o jakies 300-500 zeby jednak zbubic cos niecos. Skonczyłem cykl z kreatyna olimpu i teraz redukcja redukcja;). Powodzenia!!! bede zagladal [...]

[...] od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta: Dzień Treningowy ~ 303w 160b 3,4w/kg 1,8/kg Dzień NT ~ 227w 145b 2,5w/kg 1,7/kg Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 11)przewidziane finanse na cykl Nie za dużo 12) uwagi i sugestie